przed i po siłowni

[...] ud>5x5 na maszynie numer 7 -Przyciąganie linki szerokim chwytem5x5 numer 6 na maszynie staram się robić wolniej i dokładniej niż walić jakieś rekordziki -Wyciskanie sprzed głowy5x5 40 kilo było w tamtym tygodniu 35 kilo. -Wyciskanie francuskie5x5 po 7,5 kilo na gryfie tutaj raczej stagnacja... Jeżeli chodzi o bóle głowy w czasie treningu [...]

[...] ostatnio problemy z tolerancja bialka i odpadaja serki. Nie wiem co zamiast. Moje pytanie dot. diety bylo zwiazane z tym jak dopasowac posilki do silowni i aerobow. Wiem ze przed silownia wegle z bialkiem(owsianka z mlekiemi ew.serem). po silowni wegle proste( wafel ryzowy, moze byc owoc?) a potem bialko ( tu jadlam serek wiejski). Ewentualnie [...]

[...] Kapturki sztanga 3 serie + 4 serie brzuszki w zwisie 6. Kapturki hantelki 2 serie + 2 serie brzuszki w zwisie http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg BCAA 2:1:1 - 10g przed treningien , 15 g po treningu wchodze na rowerek 35 min i po rowerku 20g reloader + 10g amino Coffeine - 2 tabletki przed treningiem , 1 tabletka przed rowerkiem [...]

[...] swojego stanowiska ćwiczeń. Skąd to się bierze taka chamota? %-) Dlatego wolę wstać o 3:40 na siłownię i jechać jak chamota jeszcze śpi zamiast tak jak dzisiaj wstać 0 9:30 %-) i na siłowni pojawić się przed 11tą gdy na siłowni zbiera się śmietanka żyjąca z socjalu %-) i inne cudactwo Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-06-03 16:40:04

[...] Skąd to się bierze taka chamota? %-) Dlatego wolę wstać o 3:40 na siłownię i jechać jak chamota jeszcze śpi zamiast tak jak dzisiaj wstać 0 9:30 %-) i na siłowni pojawić się przed 11tą gdy na siłowni zbiera się śmietanka żyjąca z socjalu %-) i inne cudactwo Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-06-03 16:40:04 To i tak dobrze, że klatę i bica [...]

[...] martwić bo tak długa nie będzie no i znowu będąc u koleżanki będę postępować tak, jak mówiłam. A po powrocie do domu dalej grzecznie układam posiłki :) Mam zamiar jutro przed wyjazdem iść pobiegać - zobaczę, czy mi się uda, na to liczę, ale nie wiem, jak będę stać z czasem. /SFD/Images/2016/7/16/31a46cb92bf84799a52d892b0690e939.jpg Edit: coś [...]

[...] spedzilem ponad 2h. Przed treningiem w ramach experymentu poszly po 2 porcje NEUTRO DRIVE i THERMO MAXX, dodatkowo WATER TIGHT + aminokwasy. Troche mnie to przetrzepało, przed treningiem musialem posiedziec na ławce 15 min. bo mnie zmuliło na poczatku. Ogolnie trening dobry NEGATYWY 1. Przysiad ze sztangą z przodu 102,5kg 2. Martwy ciąg [...]

[...] zacząć od tego że chodzi na siłownie pewien nieudany człowieczek mianowicie 18 latek przy tym 2 klasa gimnazjum ;o twarz centralnego dałna 45 kg 23 w bicu ;D Wychowany przed blokiem z kumplami po 12-13 lat oddany maksymalnie zasadom typowego wojownika ulicy tj. hwdp , jp , bzw , itp. chodzi po siłowni i opowiada ilu to gosci wywiózł razem z [...]

[...] No i zaczynamy wjazdy. Po 3 serii zza okna dobiega dobiega wesoły okrzyk. " Zobacz oni się pierd*lą w dupy". Zaczaiłem dopiero po godzinie - okno jest na asekurującego. Widać jego plecy i że ktoś się przed nim schyla.... no i koledzy mieli kopulujące ruchy... Naprawdę długo musiałem tłumaczyć ludziom, że gejów nie spraszam.

[...] powtarzać. Wieczorem była ZUMBA wyjątkowo i troszkę czerwonego wina wytrawnego. Od dziś nowy trening od Martuccy i miska 120B, 100T, 150 WW. Push/Pull/Legs: Legs: 1 Przysiad przedni 4 x 4-6 2 RDL 3 x 6-10 3 Wspiecia na palce ze sztanga 3 x 6-10 4 K2E 3 x 8-15 Push: 1 Wyciskanie sztangielek na skosie 60 st. - 4 x 4-6 2 Wyciskanie sztangielek [...]

Hej, hej! Piszę do Was po siłowni... Taki o to dzień. Pobudka rano, chemia do zaliczenia (chyba się udało 8-) jeszcze tylko w czwartek zaliczyć ćwiczenia i z chemią - baj, baj!). Przez dzień o dziwo kolano się dość przyzwoicie zachowywało, ale na siłowni dało pokaz i dupa. Wiem BPL-G, że czas na fizjoterapeutę. Na endokrynologa czas... Tylko [...]

[...] 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 12.00 100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły), 10ml oliwy 14.00 (przed treningowy) 100g brązowego ryżu, 150g duszonej ligawy(wołowina), 100g warzyw(kalafior, brokuły) 15.00 Trening 17.00 Koniec treningu 100g Carbo Pur, 30g Anabolic Protein [...]

[...] Dieta: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 10.00 (Posiłek przed treningowy) 200g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły) 11.00 (Trening) 13.00 (Koniec treningu) 80g Carbo Pur, 30g Anabolic [...]

[...] Piątek: Dieta: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 10.00 (Posiłek przed treningowy) 200g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły) 11.00 (Trening) 13.00 (Koniec treningu) 80g Carbo Pur, 30g Anabolic [...]

[...] ciała, tzn na maszynach, na zmiane raz rece raz nogi po 15 powtórzen x 2 sere, do tego hantelki i na ławeczce będę cwiczyła. no i brzuch na ławeczce. Mam pytanie takie bo przed bieganiem pije łyzke stołową l-karnityny ale mam jeszcze tą w kapsułkach, moge ją łykac tego samego dnia tylko ze przed siłką? aha i czy bedzie miało to jakies wielkie [...]

[...] masła + czasme jakieś miecho i warzywa ciągle 3 POSIŁEK: 100g kury + 100 g brązowego ryżu+ 20ml oliwy + warzywa 4 POSIŁEK : 150 g kury + 100 g brązowego ryżu ( to jest przed siłownią) 5 POSIŁEK: 150g kury + 100 g białego ryżu ( to jest po siłowni) 6 POSIŁEK : 125 g twarogu półtłustego + 20 ml oliwy + magnez+B6 + warzywa DO tego pije sporo [...]

Kupiłem : Bcaa Xplode Creatine mono powder Carbo Nox Strong Protein Bcaa Xplode w DT przed siłownią, ( brać po treningu ?) W dni DNT Jak brać ? Creatine w DT rano jedną miarke, przed siłownią jedną miarke, po siłowni jedną miarke, w DNT przed śniadaniem, w okolicach treningu. Carbo nox tylko w dni treningowe po treningu ?? czy w DNT nie [...]

Chyba Pan przeoczył moje pytanie, więc zadam jeszcze raz :) "Kupiłem : Bcaa Xplode Creatine mono powder Carbo Nox Strong Protein Bcaa Xplode w DT przed siłownią, ( brać po treningu ?) W dni DNT Jak brać ? Creatine w DT rano jedną miarke, przed siłownią jedną miarke, po siłowni jedną miarke, w DNT przed śniadaniem, w okolicach treningu. Carbo [...]

czyli bez problemu moglbym to zastosowac tylko jeszcze prosze sprawdz czy db rozumiem chce sie masowac a wiec okolo 3300kcal w dt przed bcaa 10g czystej na silowni jestem okolo 15-16 a wiec po silowni carbo + bialko i do godz 22-23 jem co jakis czas zeby zmiescic caly bilans i a wiec jem co 1,5h tak?? a co w dnt jak ma sie dieta jezeli na [...]

[...] jestem panicznie głodny. Wypijam na szybkiego ~30g białka z BCAA dla smaku i lece do roboty. W pracy, między 8 a 16 jem sałatkę ze wszystkiego którą przyszykowałem sobie poprzedniego dnia wieczorem. Około 17 zaczynam trening, potem o 19 skromny potreningowy, o 21 twaróg, oliwa i 22 spać. Moja aktualne dieta jest tu [...]